ぺたんこ靴の疲れを軽減するための効果的なインソールの選び方と使い方

足の健康は、私たちの日常生活において重要な要素です。しかし、長時間の立ち仕事や歩行、ぺたんこ靴の使用など、足に負担をかける状況が増えると、足の疲れや不快感が生じることがあります。特に、ぺたんこ靴を長時間履いていると、足のアーチが適切にサポートされず、足の負担が増加してしまいます。

 

ぺたんこ靴の特徴は、その薄いソールとアーチの欠如です。これにより、足の中で正しいアーチが形成されず、足底筋膜や足の筋肉への負担が増し、疲労感や痛みが引き起こされる可能性があります。こうした状態が長引くと、足の健康に影響を及ぼすことも考えられます。

 

そこで、この記事では、ぺたんこ靴の疲れを軽減するための一つの有効な手段である「インソール」に焦点を当てています。インソールは、靴の中に挿入することで足のアーチをサポートし、クッション効果を提供するアイテムです。正しいインソールの選択と使用方法を学ぶことで、足の負担を軽減し、快適な足の健康を維持する手助けとなるでしょう。

 

本記事の目的は、ぺたんこ靴を履いている方々が、インソールを通じて足の疲れを軽減し、健康な足を保つための知識を得ることです。以下では、ぺたんこ靴の疲れのメカニズムやインソールの重要性、効果的な選び方や使い方について詳しく解説します。さらに、専門家のアドバイスや実際のユーザーの成功事例を通じて、インソールの効果を実感するためのヒントを提供します。正確な情報をもとに、インソールを活用して足の健康と快適さを向上させるための手引きを提供していきます。

 

 

 

 

ぺたんこ靴の疲れの原因と影響

ここでは「ぺたんこ靴の疲れの原因と影響」について、以下の2つの視点から解説します。

  1. 足のアーチのサポート不足による疲れのメカニズム解説
  2. ぺたんこ靴が引き起こす可能性のある足の問題と健康への影響

 

足のアーチのサポート不足による疲れのメカニズム解説

足のアーチは、足底のアーチを形成するために存在する曲線状の構造です。このアーチは、体重の分散や歩行時の衝撃を吸収し、足の負担を均等に分散する役割を果たしています。ぺたんこ靴は、その名の通り、アーチがほとんどない平坦なソールを持つ靴のことを指します。

 

ぺたんこ靴を履くと、足底のアーチが適切にサポートされず、足の負担が大きくなります。足のアーチが適切にサポートされないと、足底筋膜や足の筋肉に余分なストレスがかかり、疲労感や痛みが生じる可能性が高まります。また、アーチの不足によって足の姿勢が崩れ、体全体のバランスも乱れることがあります。


ぺたんこ靴が引き起こす可能性のある足の問題と健康への影響

ぺたんこ靴を長時間履いていると、次のような足の問題や健康への影響が考えられます。

 

足底筋膜炎(フェシア炎): 足底筋膜は、足底を覆う組織であり、ぺたんこ靴の使用によって炎症が生じる可能性があります。これによって足の裏側に痛みや違和感が現れることがあります。

 

アーチの崩れ: アーチのサポート不足により、足のアーチが崩れることがあります。これが続くと、足の健康だけでなく、膝や腰など他の関節にも負担がかかる可能性があります。

 

足の疲労: アーチの不足や足のバランスの乱れにより、足の筋肉が余分な力を使わざるを得なくなります。これによって足の疲労感が増し、長時間の歩行や立ち仕事が困難になることがあります。

 

姿勢の不安定化: 足のアーチが適切にサポートされないと、全体の姿勢に影響を及ぼす可能性があります。姿勢の不安定化は、腰痛や肩こりなどの問題を引き起こす原因となることがあります。

 

運動パフォーマンスの低下: スポーツや運動をする際にも、足のアーチのサポートは重要です。ぺたんこ靴のままでは、運動時のパフォーマンスが低下する可能性があります。

 

これらの問題や健康への影響を軽減するためには、適切なインソールを選び、ぺたんこ靴の状態を改善することが重要です。次のセクションでは、インソールの役割とその効果について詳しく見ていきます。

 

インソールの役割とメリット

ここではインソールの役割とメリットについて以下の2つの視点から解説します。

  1. インソールが提供するアーチのサポートとクッション効果の説明
  2. 正しいインソールの選択がもたらす快適さと健康への利点


インソールが提供するアーチのサポートとクッション効果の説明

インソールは、靴の中に挿入することで足に追加のサポートやクッション効果をもたらすアイテムです。主な役割とメリットは次の通りです。

 

アーチのサポート: インソールは、足底のアーチを適切にサポートするための設計が施されています。足のアーチをサポートすることで、足底筋膜や足の筋肉への負担を軽減し、足の疲労を軽減する効果があります。

 

クッション効果: インソールは、足に衝撃を吸収するクッション効果をもたらします。歩行や走行中の衝撃を吸収することで、足の負担が軽減され、快適な歩行体験が得られます。

 

足の安定性の向上: インソールの形状やデザインによって、足の安定性が向上します。足のバランスが保たれることで、姿勢の安定性も向上し、体全体のバランスを維持しやすくなります。

 

足の問題の予防: 正しいアーチのサポートとクッション効果によって、足底筋膜炎やアーチの崩れなどの足の問題を予防する助けとなります。また、長時間の歩行や立ち仕事による負担から足を守る役割も果たします。


正しいインソールの選択がもたらす快適さと健康への利点

正しいインソールを選ぶことは、快適さと足の健康に大きな影響を与えます。以下に、正しいインソールの選択がもたらす利点を示します。

 

疲労軽減: 適切なアーチのサポートとクッション効果によって、足の疲労感が軽減されます。長時間の歩行や立ち仕事でも快適な状態を維持できます。

 

足の健康維持: インソールによる足のアーチのサポートは、足の健康を促進します。足底筋膜炎やアーチの崩れなどの問題を予防し、足の健康を保つ手助けとなります。

 

姿勢改善: 正しいインソールは、足のバランスを保つことによって全体の姿勢を改善します。姿勢の安定性が向上することで、腰痛や肩こりの予防にも寄与します。

 

運動効率の向上: スポーツや運動時にも、正しいアーチのサポートは重要です。適切なインソールを使用することで、運動パフォーマンスが向上し、怪我のリスクが低減します。

 

快適な日常生活: 正しいインソールを使用することで、長時間の歩行や日常生活の快適さが向上します。足の不快感や痛みを軽減することで、日常の品質が向上します。

 

正しいインソールの選択が、足の健康と快適さを向上させるための重要なステップであることを理解し、次のセクションではどのように適切なインソールを選ぶかについて詳しく説明します。

 

効果的なインソールの選び方

ここでは効果的なインソールの選び方について、以下の3つの視点から解説します。

  1. 足の形状やアーチの種類に基づくインソールの選定方法
  2. 素材や厚み、サイズなどの考慮すべきポイントの解説
  3. ショップでの選び方のアドバイスと試し履きの重要性

 

足の形状やアーチの種類に基づくインソールの選定方法

足のアーチのタイプの確認: 自分の足のアーチのタイプ(高アーチ、中アーチ、平坦なアーチ)を確認します。アーチの高さに応じて、適切なアーチサポートが備わったインソールを選びましょう。

 

足の幅と形状の考慮: インソールは、足の幅や形状に合わせて選ぶことが重要です。自分の足に合ったサイズのインソールを選ぶことで、快適な着用感を実現できます。

 

素材や厚み、サイズなどの考慮すべきポイントの解説

素材の選択: インソールの素材は、ゲル、フォーム、革などさまざまなものがあります。自分の足の感覚や快適さに合った素材を選ぶことが大切です。

 

厚みと適合性: インソールの厚みは、靴の中に余裕を持って収まることが重要です。過度に厚すぎると靴のフィット感が悪くなりますので、自分の靴に適した厚みを選びましょう。

 

サイズの選択: インソールは一般的な靴のサイズに合ったものを選ぶことが重要です。大きすぎると動きが制限され、小さすぎると快適さが損なわれる可能性があります。

 

ショップでの選び方のアドバイスと試し履きの重要性

専門店の訪問: フットウェア専門店や健康専門店で、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします。専門の店舗では、足の専門家やフィッティングアドバイザーが常駐しており、あなたの足の形状やアーチのタイプを評価し、最適なインソールを選ぶ手助けをしてくれます。専門家のアドバイスを受けることで、自分に合ったインソールを見つける確率が高まります。

 

試し履きの重要性: インソールを選ぶ際には、必ず試し履きを行いましょう。インソールは足に直接触れる部分ですので、その着用感や快適さを確認することが大切です。靴にインソールを挿入して実際に歩いてみることで、違和感やフィット感を確かめることができます。

 

アドバイスの受け方: 専門家からのアドバイスを受ける際に、自分の足の状態や日常の活動について正直に伝えることが重要です。これによって、専門家はより適切なインソールを提案してくれるでしょう。

 

複数の選択肢の比較: 専門店でいくつかの異なるインソールを試し履きして比較することをおすすめします。それぞれのインソールの違いを感じ、自分に最適な選択肢を見つけることができます。

 

長期的な考慮: インソールを選ぶ際には、その効果が継続するかどうかも考慮しましょう。長時間の使用や日常生活での快適さを重視して、適切なインソールを選びましょう。

 

インソールの選び方には個人の足の特性や好みが関わるため、専門家のアドバイスや試し履きを通じて、最適なインソールを見つけることが大切です。正しい選択をすることで、ぺたんこ靴の疲れを軽減し、足の健康をサポートすることができます。

 

適切なインソールの使い方

ここでは適切なインソールの使い方について、以下の2つの視点から解説します。

  1. ぺたんこ靴にインソールを取り入れる際のステップガイド
  2. 適切な位置への配置や固定方法のデモンストレーション


ぺたんこ靴にインソールを取り入れる際のステップガイド

靴の内側のクリーニング: インソールを挿入する前に、靴の内側をきれいに拭いて乾燥させます。これによって、インソールがしっかりとフィットし、清潔な状態で使用できます。

 

インソールの位置の確認: インソールを靴に挿入する前に、靴の内部にインソールがしっかりと収まるか確認します。インソールが大きすぎる場合は、必要に応じてカットして調整することができます。

 

インソールの挿入: インソールを靴の内部に挿入します。指でしっかりと押し込み、しっかりとフィットさせるようにします。インソールが靴の前後に均等に配置されるように注意しましょう。

 

靴を履く: インソールを挿入した靴を履いてみます。足のフィット感や快適さを確認し、歩いてみて違和感がないかをチェックします。

適切な位置への配置や固定方法のデモンストレーション

アーチの位置に合わせる: インソールのアーチ部分が、足のアーチと一致するように配置します。これによって、足のアーチを適切にサポートできます。

 

動きを制限しないように調整: インソールを配置する際には、足の自然な動きや指の動きを制限しないように注意しましょう。足の前後や横の余裕を確保することで、適切なフィット感を実現します。

 

固定方法の確認: インソールが靴の内部にしっかりと固定されていることを確認します。靴の中で動かず、安定している状態が望ましいです。

 

試し履きと調整: インソールを挿入した靴を試し履きしてみて、快適さや違和感を確認します。必要に応じて、インソールの位置やフィット感を微調整することができます。

 

正しくインソールを取り入れることで、足のアーチを適切にサポートし、快適な履き心地を実現できます。使い始めは少し違和感を感じることもあるかもしれませんが、徐々に慣れていくことで、足の健康と快適さを向上させることができるでしょう。

クリルオイルが薄毛対策にも有効なのはなぜ?

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本来クリルオイルは、含まれるDHAやEPAの働きにより、悪玉コレステロール値の低下、血管内の血流サラサラ効果、中性脂肪値の低下、お腹周りの贅肉すっきり・ダイエット効果、脳の血流量アップ・記憶力・認知力強化、生理痛・更年期対策など、こういった様々な健康効果へのサポートが期待できるサプリとして人気を集めているサプリです。ですがクリルオイルの愛用者の中には、薄毛対策にも有効なのでは?と実感している人がけっこういたりします。筆者もその1人です。クリルオイルを使い続けていたある朝、生え際の産毛がやたらフサフサしているのに気が付いて薄毛対策にも有効なのではと実感したのです。

 


なぜクリルオイルが薄毛対策に有効なのか?

考えられる理由は主に2つあります。

 

  1. 血液サラサラ効果で毛根に栄養が届きやすくなる
  2. クリルオイルの利用に付随して日々の生活習慣が良い方に改善された

 

 

血液サラサラ効果で毛根に栄養が届きやすくなる

クリルオイルにはEPAが含まれているので、EPAの作用によって血管内の血管壁が強くしなやかに、そして血液がサラサラになって血流量の増加が期待できます。育毛で大切なのは、如何に効率よく毛根へ必要な栄養を届けられるかどうかです。その毛根へ栄養を届けるのは末端の毛細血管が担います。つまり、クリルオイルの摂取によって毛細血管へと良い影響と、それに伴う薄毛対策へのサポート力が期待できるのです。

 

 

クリルオイルの利用に付随して日々の生活習慣が良い方に改善された

そもそもクリルオイルを使おうと考えている人は、日々の生活習慣に何らかの問題を感じていて何とかしたいと問題意識を持った人達です。そのためクリルオイルの利用をきっかけに生活習慣そのものを見直しにかかることも多いです。これによって生活習慣改善が健康対策だけでなく薄毛対策にも良い影響をおよぼすことも考えられます。

 

 

まとめ

クリルオイルの利用によって、血管年齢対策や血流量の増加、血液サラサラ効果が期待できます。一方で薄毛対策は毛根にいかに効率よく栄養を届けられるかどうか。それは血管・血流対策そのものであると言えます。筆者はお腹周りの贅肉、中性脂肪対策でクリルオイルを使い始めたのですが、ある朝、「アホ毛がやたらおおい、生え際の産毛がなんでこんなにフサフサしてるんだ?」と気づいたのがキッカケで、クリルオイルは薄毛対策にも有効なのでは?と実感したのです。

 

育毛シャンプーで育毛成分を外から届けることも大切でしょう。ですが、カラダの中から根本的な体質改善に取り組むことも同じくらい大切だと実感した次第です。薄毛対策を考えている人は、育毛シャンプーにプラスしてクリルオイルで体質改善に取り組んでみてはどうでしょうか。

 

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10キロ痩せた40代男が使ったカーボブロッカーとクリルオイルって?

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筆者は75キロから65キロまで5ヶ月かけて10キロ痩せました。身長178センチ、40代半ばの中年です。今まで何度もダイエットにチャレンジし、その度に痩せてはリバウンドをし…の繰り返しでした。これまでの失敗の経験と自分自身のカラダのクセや性格の特性から、無理なく続けられるダイエットを考えて成功したので、備忘録的にまとめたいと思います。

 

 

今回のダイエット方法の概要

過去に糖質制限、脂質制限ダイエットを行いましたが、結果は痩せた後にリバウンドしてしまい失敗しました。失敗した原因は、何かを極端に制限し続けることはできないということです。もともと甘いお菓子や白米が好きなのに白米無しの食事を続けるなんてことは無理。

 

そこで考えたのが、以下の方法です。

  • 糖質も脂質も必要以上には制限せずに、食べたい時は食べる
  • 一切制限しない糖質については、制限しないかわりにカーボブロッカーで糖質の吸収を抑える対策をする
  • 甘いものは極力白米に置き換える、それでもガマンできない時は甘いものも食べる
  • 揚げ物などは避けてトランス脂肪酸を極力排除する
  • 洋菓子や菓子パンは出来るだけ避けて、和菓子に置き換える
  • トランス脂肪酸の除去で減らした脂質はオリーブオイルやクリルオイルで補う

という方法です。

 

ポイントは糖質をガマンしない代わりに、カーボブロッカーで吸収抑制の対策をする点、除脂肪によってトランス脂肪酸は避けるものの、減った脂質については良質な脂質を補ってしっかり脂質も摂取することです。

 

ダイエットというととにかく栄養素を削っていくことばかり考えがちですが、必要な栄養素をしっかり確保した上で正しく無駄なエネルギーをカットするようにしないと基礎代謝が落ちてしまい、元の生活に戻す時に100%の確率でリバウンドします。

 

糖質と脂質、どちらも極端にカットすれば短期的には体重が落ちます。ですがそれは除脂肪による減量ではなく、カラダの水分と筋肉が失われたことによって体重が落ちただけです。本来、ダイエットの目的は体重を落とすことではなく、脂肪を落とすことなはずです。

 

 

糖質制限はインスリン感受性が落ちて太りやすくなる

糖質を極端にカットした場合、インスリン感受性が落ちてしまい、同じ量の糖質を吸収するためにより多くのインスリンを分泌しなければならなくなります。インスリンは肥満ホルモンと言われていて、体内に入った過剰な糖を体脂肪に変える働きをします。

 

糖質制限ダイエットによってインスリン感受性の落ちたカラダに対して、糖質制限をした食事内容から普段の食事に戻すと、体内に入った糖を吸収するために糖質制限をする前よりも多くのインスリンを必要とするカラダになっているため、インスリンの分泌量が糖質制限前よりも多くなり、体脂肪を蓄えやすいカラダになってしまうのです。そのためダイエット中も良質な炭水化物をしっかりと食べた上で、不必要な糖質についてはカットするといつ考えが大切なのです。

 

良質な炭水化物とは白米や芋類など、複合糖質と呼ばれるものです。これは分子が鎖のように繋がっている糖質なので、消化吸収するためには酵素の力で鎖を断ち切らないといけません。そのため吸収するのに時間がかかり、ゆるやかに血糖値を上昇させます。

 

一方、砂糖や清涼飲料水に含まれる果糖ブドウ糖液糖などは単純糖質と呼ばれ、白米や芋類などの複合糖質のように鎖で繋がれていないので、糖質がダイレクトにカラダに吸収されてしまいます。そのため急激に血糖値があがりインスリン分泌量を急上昇させます。インスリンは多量に分泌される時だけでなく、急激に分泌される時も体内に糖質を体脂肪として溜め込む働きをするため、非常に太りやすくなります。

 

以上のことを踏まえると、人体に必要な栄養素としてと糖質はお米や芋類から積極的に摂取すべきで、一方、お菓子類などの単純糖質は排除すべき糖質だということになります。ですが長い人生の中で甘い物やお菓子を完全に排除するなんてことは筆者は無理です。またトランス脂肪酸を排除して和食寄りなヘルシーメニューにしていくと、脂質摂取による満足感が不足する分、どうしてもご飯を食べる量が増えがちになります。そういった状況でも無理なく余分な糖質をカットするサポート役としてカーボブロッカーを使うのです。

 

 

脂質不足はビタミン不足を引き起こして太りやすくなる

またトランス脂肪酸を排除することで、脂質の摂取量が激減します。ダイエット中は脂質の摂取を減らせるだけ減らした方がいいと思いがちですが、それは間違いです。なぜなら脂質は人間が生きていくのに必要不可欠なホルモンの作り出すための材料になるからです。

 

またビタミンの中には摂取した脂質に溶けることで体内に吸収されるものもあります。ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKです。これらはカラダに必要なビタミンであるため、脂質が不足することでこれらのビタミンが不足すると、これらのビタミンを摂取するために油物への食欲を増進させて、脂っこいものが無性に食べたくなるようになります。不足した栄養素を補うために、カラダは食欲というサインを送って食事から必要な栄養素を摂ろうとするのです。

 

そのため脂質を必要以上にカットすると、脂っこい食べ物に対する異常な食欲が湧いてしまい、ドカ食いの原因になります。繰り返しますが、ダイエットのために必要なのはトランス脂肪酸の排除であって、カラダに必要な脂質の排除ではありません。トランス脂肪酸を排除することで不足した脂質を、良質な脂質に置き換えて摂取する必要があるのです。その時に役立つのが南極クリルオイルです。

 

 

クリルオイルとは?

クリルオイルとはオキアミという海老に似た動物性プランクトンから抽出されるオイルです。クリルオイルにはDHAやEPAが豊富に含まれていふことが知られています。DHAやEPAというとフィッシュオイルを思い浮かべる人が多いと思いますがらクリルオイルに含まれるDHAやEPAはフィッシュオイルのものよりも上質でより健康効果が期待できます。

 

まずクリルオイルにはアスタキサンチンが豊富に含まれています。アスタキサンチンは海老やカニ、サーモンなどに含まれる赤色の色素で強力な抗酸化作用を待ち、体内で活性酸素を除去するためアンチエイジング効果が期待できる成分です。このアスタキサンチンはフィッシュオイルには含まれていません。

 

 

DHAやEPAは酸化しやすい

クリルオイルやフィッシュオイルに含まれるDHAやEPAは、脳の血流量増加や中性脂肪を除去してお腹周りをスッキリさせるダイエタリー効果など、さまざまな健康効果を期待できる有用な成分です。ですが、実はそのままでは酸化に弱いという弱点があります。酸化とは言い換えると劣化するという意味です。つまりDHAやEPAはそのままの状態では酸化しやすく、せっかくの健康効果も酸化による劣化で十分に期待できないという弱点があるのです。

 

フィッシュオイルに含まれるDHAやEPAがまさにこれに当てはまり、非常に酸化しやすいという弱点があります。つまり市販されているフィッシュオイルベースのDHAやEPAは、酸化しやすく劣化しやすいという弱点のあるサプリだということを知っておく必要があります。

 

ですがクリルオイルにはこの弱点が当てはまりません。なぜならクリルオイルは、フィッシュオイルには無いアスタキサンチンを豊富に含んでいる特徴があるからです。アスタキサンチンは強力な抗酸化作用を有しているため、クリルオイルに含まれるDHAやEPAを酸化から守る役目をしてくれます。そのためクリルオイルに含まれるDHAやEPAは、フィッシュオイルのものよりも酸化に強いのです。

 

 

水への溶けやすさがちがう

DHAやEPAの酸化による劣化の影響以外にも、クリルオイルとフィッシュオイルには大きな違いがあります。それは水との混ざりやすさです。なぜ水との混ざりやすさが重要なのかというと、人のカラダの大半は水分で構成されているため、摂取したDHAやEPAが水と混ざりやすいかどうかは、体内での吸収のしやすさにもつながってくるからです。

 

フィッシュオイルに含まれるDHAやEPAはトリグリセリド型という形をしており、油そのものの形をしていて水と混ぜると混ざらずに分離してしまいます。一方、クリルオイルのDHAやEPAはリン脂質型といって体内にあるリン脂質と似た形をしているため、水と混ぜると油なのに柔和して水と混ざります。そのためリン脂質型のクリルオイルのDHAやEPAの方が、人体の中で溶けやすく吸収されやすいのです。

 

このようにトランス脂肪酸を排除して不足した脂質は、①フィッシュオイルのDHAやEPAよりも酸化しにくく劣化しづらい、②フィッシュオイルのDHAやEPAよりも体内の水分と混ざりやすく吸収されやすいという理由から、クリルオイルをつかいます。

 

 

EPAはお腹周りの中性脂肪を取り除く効果を期待できる

そもそもダイエット中に不足しがちな脂質をなぜDHAやEPAから補うかというと、EPAにはお腹周りなどの中性脂肪を取り除く効果が期待できるからです。トランス脂肪酸の排除で不足した脂質を身近にある良質な油で補給しようと思うとオリーブオイルが浮かびますが、どうせ油を摂るのであれば、お腹周りをスッキリさせる効果の期待できるEPAで脂質を補ったほが一石二鳥なのです。

 

 

南極のクリルオイルを選ぶ理由とは?

クリルオイルの原料となるオキアミは世界中のどこの海にもいます。つまりクリルオイル自体はどこの海のオキアミからでも作れるわけです。ではなぜ南極オキアミから摂れるクリルオイルが良いとされているのでしょうか。それは南極海が他の海よりも汚染度合いが低くて栄養が豊富な海だからです。

 

分厚い氷河に覆われた南極大陸とその周辺の海は人の手が及ばず、環境汚染が進んでいません。他の海にすむ魚などは汚染物質の蓄積が懸念されていますが、南極海の生物には環境汚染による影響がなく安全なのです。また氷河の下には栄養が豊富な珪藻類がたくさん広がっていて、それらを餌にして育つオキアミは、他の海のオキアミよりも栄養価が高くて体長も大きいのが特徴です。一般的なオキアミは3センチ?5センチ程度と言われていますが、南極海に住むオキアミの体長は5センチ?6センチと大きいのです。そのため環境汚染によるリスクが少なく安全で、なおかつ栄養価のたかい上質なクリルオイルが摂れるので、南極クリルオイルが人気なのです。筆者ももちろん南極クリルオイルを選びました。

 

ちなみに筆者が使ったのは南極クリルビタミンです。南極クリルビタミンの良いところはダイエットによって不足した脂質を上質なクリルオイルで補えることにプラスして、不足しがちなビタミン10種類を同時に補えることです。これによって脂質不足で引き起こされる脂溶性ビタミン不足も解消されるのも大きなメリットです。しかも1日分でクリルオイルが240mgの高配合で、アスタキサンチンの含有量も豊富なのも筆者が南極クリルビタミンを選んだポイントです。

 

 

洋食を食べる時はなるべくイタリアンを選ぶ

トランス脂肪酸を排除することで減らしたカラダに悪い脂質は、クリルオイルやオリーブオイルなどのカラダに良い脂質に置き換えて補います。そのため、中華などのトランス脂肪酸の多い脂っこい料理は避けましたが、オリーブオイル主体のイタリアンは食べたい時に食べていました。パスタだけでやくピッツァも。筆者はイタリアンピッツァが大好きなので、ピッツァを食べながらダイエットができることは、ダイエットを継続する上で大きな力になりました。

 

ここで注意して欲しいのは、食べて良いのはイタリアンピッツァであって、アメリカンピザは避けることです。なぜならアメリカンピザはトランス脂肪酸が多い食べ物だからです。

 

イタリアンピッツァはピッツァの生地を楽しむ料理です。そのため具材もオリーブオイルとチーズ、トマト、バジルなどのハーブ類を中心にしたシンプルな構成です。対してアメリカンピザは具材を楽しむ料理なので、ベーコン、サラミ、ソーセージ、マヨネーズなど、トランス脂肪酸がたくさん含まれている具材が使われています。だからアメリカンピザは食べるのを避けないといけません。宅配ピザやスーパーなどで売っているピザを食べるのは一切やめました。

 

 

カーボブロッカーとクリルオイルにオルリファストは併用せず

カーボブロッカークリルオイルでダイエットをする人には、オルリファストを併用して使う人が多いです。オルリファストとは食事で摂取した脂肪分の30%を強制的に大便と一緒に体外へ排出するゼニカルのジェネリックです。筆者がオルリファストを併用しなかった理由は、食事のコントロールだけでトランス脂肪酸の排除を上手くやりこなす自信があったからです。ですが脂っこいものが好きで、ジャンクフードや洋菓子などを完全に我慢することはできない場合には、筆者もオルリファストを使っていたかもしれません。なぜなら無理に脂っこい食べ物を我慢することで逆にストレスが溜まり、どか食いやダイエット終了後のリバウンドを誘発しやすくなるからです。

 

 

まとめ

今回は5ヶ月で10キロやせた筆者のダイエット方法について備忘録的にまとめました。ポイントは甘いものと脂っこいものの摂取による影響を、無理なく減少させるために自分の体質と性格に合った方法を見つけられたことです。とにかく極端に何かの成分を排除したりすることはしない、無理して制限してストレスをためない。これさえ克服出来れば道は開けると思います。もしあなたがダイエットを考えているのであれば、ぜひ参考にしてみて下さい。

アスタキサンチンの含有量で選ぶ!おすすめクリルオイル3選

血液サラサラ効果、中性脂肪への働きかけでぽっちゃり体型改善、生理痛対策への効果など、様々な良い効果が期待できるとして注目を集めるクリルオイル。主成分であるEPA、DHAによるカラダへのアプローチがポイントになるわけですが、EPAや DHA自体はフィッシュオイルにも含まれています。では、なぜフィッシュオイルではなくクリルオイルに含まれるEPA、DHAが注目されるのか?その答えこそ、アスタキサンチンにあります。

 

 

フィッシュオイルのEPAとDHAは酸化に弱い

クリルオイルに含まれるアスタキサンチンはフィッシュオイルには含まれておらず、赤色の色素で強力な抗酸化作用を持つ成分です。実はEPAとDHAは酸化に弱いという弱点があります。酸化するということは、その成分が劣化するということでもあります。つまり同じEPA、DHAを含むフィッシュオイルとクリルオイルですが、強力な抗酸化作用を持つアスタキサンチンを含むクリルオイルの方がフィッシュオイルよりも酸化による劣化に強いのです。

 

つまり酸化による劣化に強くてより上質なEPA、DHAを摂取するためには、アスタキサンチンを含まないフィッシュオイルよりも、アスタキサンチンを含んだクリルオイルのほうが適しているということになります。

 

 

アスタキサンチンの含有量重視!おすすめクリルオイル3選

そこで今回はアスタキサンチンの含有量が多く、口コミ評価も高くて人気のクリルオイルを3つに絞ってご紹介します。

クリルオイルはたくさんありますが、この3つの中から選んでおけば、失敗することはありません。

 

 

1位:南極クリルビタミン

ダイエッターから特に人気の高いクリルオイルです。というのもダイエット中は脂質を制限することが重要なのですが、脂質を制限すると効率的にビタミンなど栄養分が摂取しにくくなるというデメリットもあります。なぜならビタミンの中には脂肪に溶け込むことで吸収されるものがあるからです。

 

そこで南極クリルビタミンは、クリルオイルにプラスして10種類のビタミンを配合して、より効率的に健康サポートができるように調合されています。実際、食べ物の脂肪分の30パーセントを吸収せずに体外へ強制的に排出するゼニカルやジェネリックのオルリファストを使用する人達から、脂質制限によるビタミン不足対策として南極クリルビタミンは人気があります。そのためオルリファストと南極クリルビタミンのセットを買う人もいるようです。

 

ビタミンをプラスすることでありがちな、肝心のクリルオイルの含有量が減るということもなく、それどころか2位の商品(同一メーカー)のものよりクリルオイルの含有量が2倍も多い240mg(1日分)となっていて、お得感も高いのがおすすめポイントです。

 

南極クリルビタミン「クリルオイル+10種類のビタミン」

 

 

2位:クリルオイル流

1位の南極クリルビタミンと同じく、ドクターズファーマシー製のクリルオイルです。クリルオイルの含有量は120mg(1日分)で、アスタキサンチンは500μg(1日分)も含有されています。

 

高アスタキサンチンなことに加えて、滋養強壮効果が期待できる牡蠣エキスや、深海サメの肝臓から抽出され、新陳代謝の活性化や血液浄化作用が期待できるスクワレンも含まれています。

 

クリルオイル流(KRiLL OiL RYU)

 

 

3位:NOW Foods ネプチューンクリル1000

厳しい品質管理(GMP基準クリア)のもと製造された上質のクリルオイルの高濃度タイプです。通常濃度500mgに対して、本品は1,000mgの高濃度なので、アスタキサンチンの含有量を重視する人にもおすすめな上に、高濃度タイプなのでコストパフォーマンスが良いこともおすすめポイントです。

 

クリルオイル?フィッシュオイル?オメガ3?違いや選び方とは?

クリルオイルとフィッシュオイル、オメガ3の違いを理解する前に、そもそもクリルオイルとは何なのか?フィッシュオイルやオメガ3とは何なのか?を抑えておきましょう。

 

 

オメガ3とは?

まずオメガ3とは、DHAや EPAなどのフィッシュオイル(魚油)やクリルオイルに含まれる脂肪酸のことです。DHAやEPAは、牛や豚の油とくらべて凝固点が低く、人体の体温では牛や豚の油が固まるのに対して、DHAやEPAは液体として血液の中を流れることができます。そのため血流改善やコレステロール値の抑制が期待出来るため、これらを含んだサプリが人気を集めています。

 

つまり、クリルオイルとオメガ3の違いは?フィッシュオイルとオメガ3との違いは?とたずねられたら、

  1. オメガ3はクリルオイルやフィッシュオイルに含まれているDHAやEPAといった脂肪酸のこと
  2. よって、違いを理解しようとするのではなく、オメガ3はクリルオイルやフィッシュオイルに含まれている成分であると理解するのが正しい

ということになります。

 

フィッシュオイルとは?

フィッシュオイルとは、サンマやイワシなどの青魚から抽出した魚油のことで、DHAとEPAが豊富に含まれています。ただし、青魚に含まれるオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)は酸化に弱いというか弱点があります。

 

クリルオイルとは?

クリルオイルとは、オキアミと呼ばれるエビに似た動物性プランクトンから抽出されるオイルです。フィッシュオイルと同様にオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)が含まれており、健康効果が注目されています。

 

ただし同じオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)を含んでいても、フィッシュオイルのものより酸化に強いという特徴があります。

 

フィッシュオイルとは違い、クリルオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)は、体内の脂質に構造が似ている「リン脂質」と結合しているため、フィッシュオイルのオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)よりも血液内で溶けやすく、血流サラサラ効果をより期待できるのが大きな特徴であり、2つのオイルの違いです。

 

クリルオイルとフィッシュオイルの違い①アスタキサンチンの有無のちがい

クリルオイル、フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)は脳内の血流アップや中性脂肪を除去してお腹回りをすっきりさせるダイエット効果、血管の動脈硬化対策など、さまざまな健康効果が期待できますが、残念な点は、オメガ3脂肪酸(DHA、EPA)はそのままだと非常に酸化に弱く、すぐに劣化してしまうことです。

 

そのためオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)の効果によって健康効果が期待されるフィッシュオイルについては、残念ながら酸化に弱くて劣化しやすいという弱点をそのまま引き継いでしまっています。ですがクリルオイルはアスタキサンチンという成分を豊富に含んでいるため、酸化によく劣化しにくいという特徴があります。そのためフィッシュオイルの酸化しやすいという弱点を克服しているのです。

 

アスタキサンチンとは、赤い色の色素で蟹やエビ、サーモンの身、鯛の表皮などに含まれています。紫外線やストレスなどによって生じた活性酸素を除去する作用があり、非常に強い抗酸化力が期待できる成分です。そのため血流改善以外にも免疫力アップや眼精疲労の軽減、アンチエイジング効果などが期待できます。

 

つまりこのアスタキサンチンを含んでいるかどうかが、クリルオイルとフィッシュオイルの大きな違いの1つだと言えるのです。

 

クリルオイルとフィッシュオイルの違い②水への溶けやすさ

じつは同じオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)であっても、クリルオイルとフィッシュオイルでは、水への溶けやすさが異なるという特徴の違いがあります。というのもフィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)はトリグリセリド型といい、油そのものの形をしています。そのため、水の中に入れると分離してしまってまざりません。人間の体内はそのほとんどが水分です。つまりフィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)の形では、血液中の水分とうまく混ざらずに分離してしまうため、せっかくの血液サラサラ効果が減少してしまうことが考えられます。

 

一方、クリルオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)はリン脂質型という形をしています。リン脂質は人の体内にも存在していて、油に溶けやすい反面、水とも柔和しやすい(混ざりやすい)という特徴を持っています。そのため、クリルオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)は人の体内で水分と混ざりやすく、血液の中も流れやすいということが言えます。だからクリルオイルはフィッシュオイルよりも健康効果が高いとして注目を集めているのです。

 

クリルオイルとフィッシュオイルの違いまとめ

つまりクリルオイルとフィッシュオイルの違いは、

  1. フィッシュオイルに含まれるオメガ3は酸化に弱く、クリルオイルに含まれているアスタキサンチンという抗酸化力の強い成分のおかげで、クリルオイルに含まれるオメガ3は酸化に強い
  2. フィッシュオイルに含まれるオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)はトリグリセリド型のため水と混ざりにくく、大半が水分でできている人体内でも血液と混ざりにくく流れにくいが、クリルオイルのオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)はリン脂質型で体内のリン脂質と同じ形のため、水と柔和して混ざりやすく、人体内でも血液と混ざってサラサラと流れる効果が期待できる
  3. よって体内に入ったときに、フィッシュオイルのオメガ3よりもクリルオイルのオメガ3の方が、より血流改善・血液サラサラ効果から期待できる様々な良い影響(脳内の血流アップ、動脈硬化対策、中性脂肪除去によるダイエット効果)を期待でき、さらにクリルオイルはアスタキサンチンの抗酸化力によるアンチエイジング効果も期待できる

ということになります。

 

クリルオイルの中でも南極のものが注目される理由とは

クリルオイルの原料となるオキアミ(エビに似た動物性プランクトン)は、体調が3cm~6cmほどで世界中のどこの海にもいます。その世界中のどこの海にもいるオキアミですが、南極の海にいるオキアミは別格の存在だと言われています。というのも南極の海は他の海と違い、栄養が豊富の上に人の影響がほとんど及ばず、海洋汚染の心配がない安全な海だと言われているからです。

 

そもそも南極大陸自体が、厚さ2.4キロメートルを超える分厚い氷に覆われており、氷の下に広がる海底には栄養が豊富な珪藻類が繁殖しています。その豊富な栄養を含んだ珪藻類を食べて育つ南極のオキアミは、栄養価が高く、体長も5cm~6cmと他の海のオキアミよりも大きいのが特徴です。

 

よって栄養価の高い南極オキアミから抽出されるクリルオイルは、より上質なクリルオイルと言われているのです。

 

クリルオイルの選び方!3つのポイントとは?

クリルオイルの選び方には、3つのポイントを押さえておく必要があります。

  1. クリルオイルそのものの含有量
  2. アスタキサンチンの含有量
  3. 製造過程の管理の厳格さ

 

クリルオイルそのものの含有量

クリルオイルを買っているのだから、100%クリルオイルなんじゃないの?と思われるかもしれませんが、サプリメントとして販売されているクリルオイルは、各メーカーが独自の配合によって、より体内に吸収されやすく、健康効果が期待できる他の成分とともに調合されて製品化されています。そのため、一口にクリルオイルのサプリメントと言っても、クリルオイルの含有量が異なっていたり、クリルオイルと一緒に摂ると効果的だとされている他のビタミンやアミノ酸などが含有されていたりします。

 

また中にはコスト削減のために、フィッシュオイルのオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)を混ぜることでクリルオイルの含有量を減らしている製品もあります。フィッシュオイルのオメガ3脂肪酸(DHA、EPA)が混ざると、アスタキサンチンの抗酸化力による酸化防止効果が期待できなくなってしまい、アンチエイジング効果への期待も下がってしまうので、クリルオイルそのものの含有量に注意して、フィッシュオイルが混ざっていないものを買うようにしましょう。

 

アスタキサンチンの含有量

クリルオイルとフィッシュオイルの特徴の違いを決定づける大きな要因は、さきほどもの説明したとおりアスタキサンチンが含まれているかどうかです。よってアスタキサンチンの含有量が多いクリルオイルを選ぶことも大切になります。アスタキサンチンの抗酸化力はクリルオイルそのものの酸化(劣化)を防止するとともに、活性酸素の除去によるアンチエイジング効果が期待できます。健康だけでなく美容面でも良い影響を期待できる成分なので、アスタキサンチンの含有量が豊富な商品を選びましょう。

 

製造過程の管理の厳格さ

より良質なサプリメントを選ぶ際には、その製造工程がしっかりとした品質基準を満たしたものかどうかを見ることが確実な判断基準となります。その際に参考となるのが、「GMP認定基準」と呼ばれるものです。これは商品の原材料の投入から製品の出荷までの全て工程について品質基準を定めたもので、このGMP認定基準をクリアした製品は、厳しい品質基準のもとで製造された製品だと証明されるものです。そのため「GMP認定」を取得したクリルオイルはしっかりとした品質の製品だと見極めることができます。

 

安くて良質!コスパの良いおすすめクリルオイル厳選3選

ここでは良質なのに価格が安くてコスパも良い、おすすめのクリルオイルを3つに絞って紹介します。

 

1位:南極クリルビタミン

南極オキアミから抽出したクリルオイルに10種類のビタミンを配合したクリルオイルサプリで、1日分の分量になんと240㎎ものクリルオイルが配合されています。そのためアスタキサンチンも豊富でスペックは申し分ありません。

 

管理人は5カ月で10キロのダイエットをしたのですが、その際に使ったクリルオイルが、この南極クリルビタミンです。なぜダイエット中にクリルオイルが必要なのかというと、ダイエット中は脂肪分を控えます。とくに控えるべきはサラダ油や揚げ物などの身体に毒となるトランス脂肪酸です。トランス脂肪酸の摂取は身体に悪影響を及ぼすだけでなく、お腹回りの中性脂肪にそのままなってしまいます。そのためダイエット中はトランス脂肪酸の摂取を極力減らすべきです。

 

ですがそうすると、脂質が不足気味になります。脂質は身体に必要な栄養素です。なぜなら身体を機能させるのに必要なホルモンの材料となったり、ビタミンの中には脂質にしか溶け込まない栄養素もあります。そのため良質な脂質が不足すると身体に必要な栄養素が不足してしまって基礎代謝が落ち、カロリー消費量が落ちてダイエットしづらい身体になってしまいます。

 

だからトランス脂肪酸を控えることで不足した脂質分を、良質なクリルオイルで置き換えて、なおかつビタミンなどの必須栄養素も効果的に補給するのが、ダイエットサポートに有効なのです。クリルオイルとカーボブロッカーを使ったことで、本当に無理なくダイエットを続けることができ、激しい運動や厳しい食事制限などもなく、わりと普通な生活で10キロのダイエットに成功しました。

 

実際、南極クリルビタミンは他のダイエッターの人からも人気のようで、管理人は使いませんでしたが、食べた脂肪分の30%を体外に強制的に排出して除脂肪するオルリファストの愛用者の中には、南極クリルビタミンも一緒に使う人が多いようです。気になる人はオルリファストの口コミをチェックしてみてください。

 

もちろんダイエット目的のみならず、良質なクリルオイルが豊富に含まれているので、女性の生理痛対策や更年期障害対策、脳の血流アップ効果への期待、血液サラサラで毎日をイキイキと過ごしたいという人にも、もっともおすすめなクリルオイルです。この内容で価格がリーズナブルなので、続けやすいことも管理人一押しのポイントです。

 

南極クリルビタミン「クリルオイル+10種類のビタミン」

 

2位:クリルオイル流

1位の南極クリルビタミンと同じメーカーの商品で、良質なクリルオイルに牡蠣エキスや深海ザメからとれるスクワレンも配合されているクリルオイルです。1日分のクリルオイル量は120mgですが、アスタキサンチンが500μg摂取でき、しっかりアスタキサンチンによるアンチエイジングケアができるのもおすすめポイント。滋養強壮、アンチエイジングケアにおすすめのクリルオイルです。

 

クリルオイル流(KRiLL OiL RYU)

 

3位:NOW Foods ネプチューンクリル1000

様々なサプリメントが高品質で人気を集めるNow社のクリルオイルです。Now社と言えば、糖質制限サプリのカーボブロッカー「フェーズ2」が有名ですよね。パレオダイエットで著名ブロガーのパレオな男さんもフェーズ2を使っているようです。

 

Now社のネプチューンクリルオイルはGMP認定を受けているので品質重視の人に特におすすめです。しかもネプチューンクリル1000の方は通常タイプの500よりも高濃度タイプなのでコスパがいいのもおすすめポイントです。